no to ja robie 1 dzien klata biceps 2 dzien barki triceps 3 dzien motyle plecy kaptury 4 dzien - przerwa i wszystko od nowa , raczej chodziło by mi o dokładne ćwiczenia :) zeby 'jakoś' wygladać :) i wolałbym ćwiczyć na mase :)
a co sądzisz o takim czymś? czwartek: zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia ) sobota niedziela: góra/dół lub push/pull
megavol czy m-drol
"po ph idzie sucha masa" - rozbawilo mnie to lekko sucha masa czy male spadki, to wszystko bedzie zalezalo od diety Kozzini - ciekaw jestem ile wazyles przed cyklem skoro w 1 tydzien zrobiles 3kg na 10mg "typowe objawy podwyzszonego teścia - lekki agresor i wysokie libido" - nie rob z siebie blazna tak do tematu, megavol to [...]
Nie ma nóg więc lipa plan troche przekombinowany daj nogi plecy klatka barki bic i tric Same złożone ćwiczenia po jednym na partie Masz zmierzone maksy dla cwiczeń?? pozdro
Poszukaj dlaczego trzeba ćwiczyć nogi było pare postów o tym Jak napisałem wyżej plan trochę przekombinowany HST to podstawowe ćwiczenia i po jednym na partię wystarczy (wyjątek plecy i nogi) przeanalizuj go i popraw pozdro
ja bym na twoim miejscu trzymał fbw dalej, ale skoro cię ćwiczenia nudzą to polecam klasyczny split na 3 dni klata - tric plecy - bic nogi - bary
dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]
Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]
z tego co widze boisz sie o kręgoslup, jednak samymi unoszeniami barków nie zbudujesz, a tak naprawde z tym wzrostem to mit, jeśli ćwiczenia bedziesz wykonywał prawidlowo i odpowiednim obciążeniem napewno urośniesz, ewentualnie po sesji barków mozesz powisieć na drążku co odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) [...]
Viren - "nawijanie cięzarka na sznurek." -> na necie gdzieś pokazane i opisane dokładnie to ćwiczenie? Co do bana to mogę wysłać dopiero PW po 50 wypowiedziach na forum z tego innego konta. FlexWaw - a po ile powtórzeń takie ćwiczenia? Bo jeśli robiłem takie coś niekiedy, to robiłem po ok 15-25 powtórzeń. OK teraz zamierzam osobny [...]
Najlepiej jakbys zrobil teraz ze dwa albo tzry tygodnie treningu obwodowego...poszukaj cos o ATC albo trening waidera..jest wiele postow na ten temat na forum...pozniej ciwcz wlasnie treningiem dzielonym ... i tak pewnie zaraz ktos zacheci cie do wlaczenia sie do treningu cyklicznego..mozna o tym poczytac w tych podwieszonych postach na gorze.. [...]
rower1 - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się [...]
[...] powinienem rozłożyć ten plan 1 dzień dwie grupy mięśni 2 dzień kolejne dwie 3 następne czy planu obwodowego nie powinno sie dzielić w ten sposób?? Co do nóg to narazie i tak niemoge ich ćwiczyc. A kolejność może taka?? PLECY KLATKA NARAMIENNE BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA Ćwiczenia jak wyżej, czy jakieś z nich jest bezsensowne?? czy tak lepiej??
[...] jak tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech%2E-t517926.html "szrugsy oraz wspięcia na palcach mogą być w planie ? " nom. Ćwiczenia rob progresją rampującą zaczynaj od bardzo malego przedzialu powtórzen i zwiększaj o 2 co 1-2 ćwiczenie. * oznacza ćwiczenie dodatkowe, izolacje uzupełniajace, [...]
Hej mam pytanie jak mam dobierac cwiczenia w planie czy muszé miec wszystkie miesnie w takim planie uwzglédnione znaczy generalnie chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie [...]
[...] się na drążku 10x5 Pt.(barki+nogi+brzuch) -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 10x5 -Wyciskanie sztangi zza karku 10x5 -Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 10x5 -Przysiady ze sztangą na barkach 10x5 -Ćwiczenia nóg na ławce(ten przyrząd nie wiem jak sie nazywa) 10x5 -Unoszenie kolan w leżeniu max -Skłony boczne max -Brzuszki max
napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady wspięcia na palce Klata: wyciskanie skos wyciskanie płaska rozpiętki Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe [...]
a wiec tak to jest split.. cwiczenia sa dobre a miare : na barki robisz za duzo wyciskan, pamietaj ze robi sie je na poczatku a ty masz w 4 cwiczeniu je nawe, wywal ten wycisk hantlami na koncu i daj wznosy barkow (szrugsy) oraz polaczenia sa zle.. za duzo tego rob tak : Klatka+biceps+przedramie Plecy+ticeps barki+nogi i dodawaj brzuszki
Zobaczymy we wtorek na kolejnym treningu jak to bedzie :) dzisiaj były plecy a klatka już gotowa na kolejny trening ;) Kanonier_BDG , myśle że technika jest okej bo robilem swoje ćwiczenia pod okiem kilku naprawde ciekawych gości i nie mieli zastrzeżeń. Zreszta sami byli zdziwieni ze nie rośnie
na triceps 2 cwiczenia wystarczą, na nogi i plecy wg mnie za malo serii, nie ma nic na tylny akton barków
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
